Hipertensão arterial

adote hábitos saudáveis para se proteger dos riscos da pressão alta

A hipertensão

A hipertensão pode prejudicar a saúde em qualquer idade, o controle ajuda a evitar complicações e até a morte.
A pressão alta (hipertensão arterial) é um problema na vida de 38 milhões de brasileiros segundo o Ministério da Saúde.
A condição aumenta o risco de infarto, AVC (derrame cerebral), doença renal, cegueira súbita e perda de potência sexual.
O nível de pressão arterial se refere à força que o sangue faz contra as paredes das artérias para circular pelo nosso organismo.

Quanto mais alta, indica maior esforço do coração para bombear o sangue.

A hipertensão dilata o órgão e também danifica as artérias.
A doença costuma não dar sinais.
A maioria das pessoas só se dá conta do problema quando o quadro se torna mais grave.
Apenas uma pequena parcela dos doentes apresenta sintomas como dor de cabeça, tontura, visão turva, palpitações ou dor no peito.
Qualquer um, independentemente da idade ou gênero, pode ter pressão alta.

Como está a sua pressão?

5 recomendações dos especialistas para cuidar da pressão arterial.

1. Meça a pressão arterial com frequência.
   A Sociedade Brasileira de Cardiologia informa que o controle da pressão arterial diminui em 42% o risco de derrame e em 15% a chance de infarto.
   É um cuidado simples que você consegue manter no posto de saúde ou usando um aparelhinho em casa.
   Anote os resultados para que o médico possa avaliar na próxima consulta.
   A pressão não deve ultrapassar os valores de 12 por 8.
   O tratamento inicial é centrado na mudança de hábitos, quando não dá resultado, o médico prescreve medicamentos.

2. Reduza o consumo de sal e de alimentos industrializados.

O sal não precisa ser eliminado totalmente da comida da pessoa hipertensa, mas reduzido.
Quem não sofre de pressão alta podem consumir no máximo uma colher de chá de sal por dia.

O hipertenso deve ingerir menos ainda porque tem mais sensibilidade ao mineral e tende a reter líquido.
Não é tão simples controlar o sal quando a pessoa está acostumada a ingerir alimentos industrializados
Os processados podem conter uma grande quantidade de sódio, o principal ingrediente do sal.
Veja a lista de alguns dos campeões em sódio.
• Macarrão instantâneo
• Refrigerantes
• Molhos prontos
• Temperos prontos
• Lasanha congelada
• Batatinha no pacote
Prefira frutas, cereais integrais e derivados de leite com baixo teor de gordura.

3. Não fume, nem exagere no consumo de bebidas alcoólicas.

O ideal é não consumir álcool, mas se você não abre mão, beba pouco.
O que isso quer dizer?
No máximo uma dose diária para mulheres e duas para homens.
Uma dose equivale a uma taça de vinho, um copo de 50 ml no caso dos destilados ou uma garrafinha/latinha de cerveja.
Se você é fumante, saiba que o cigarro estreita o calibre das artérias e prejudica mais ainda a circulação sanguínea, aumentando o risco de infarto.
(Além de muitos outros problemas associados à nicotina e ao alcatrão).

4. Cuide do seu nível de estresse.
   Situações que provocam grande estresse são responsáveis por 15% dos infartos. O nervosismo pode aumentar a pressão arterial e servir de gatilho para arritmias cardíacas e infarto.

5. Controle o peso e faça exercícios físicos.
   A pressão alta está relacionada também com o aumento de peso corporal. Em muitos casos, perder 10% do peso já dá ótimos resultados.
   Os exercícios físicos são fundamentais para manter um peso saudável e colaborar com todo o sistema circulatório.
   Cuide bem do seu maior patrimônio, a sua saúde.

Fonte: Sociedade Brasileira de Cardiologia.