O poder da atividade física para a saúde e o bem-estar

A atividade física regular é essencial para a saúde e o bem-estar.

A atividade física regular

Atividade física regular traz benefícios para a sua qualidade de vida e longevidade.

Está cientificamente provado que fazer exercícios reduz o risco de doenças cardíacas, diabetes e câncer, além de melhorar a saúde mental.

Motivos de sobra para não deixar a preguiça te vencer no ano que está começando.

É comum começar o ano estabelecendo objetivos para melhorar a vida.

A prática regular de exercícios físicos deveria estar entre as metas de todos nós.

É uma necessidade vital.

Todos sabemos que os exercícios são bons não apenas para a saúde física, contribuem também para o bem-estar emocional. Reduzem nossos níveis de estresse e ansiedade.

Há diversas atividades que podem ser praticadas por qualquer pessoa, independentemente de idade ou condição física: natação, yoga, musculação, esportes coletivos, corrida, caminhada...

Após terminar de ler o texto, esperamos que comece hoje mesmo a se movimentar.

5 passos para tornar a atividade física um hábito

Mudar o modo de vida é um processo que exige determinação e resiliência.

Veja algumas dicas para ajudar você a alcançar o objetivo de se exercitar mais.

1. Encontre uma atividade física que você goste. Se estiver fazendo algo que lhe dá prazer, é provável que sinta vontade de continuar.

2. Estabeleça metas realistas. Não é saudável estabelecer objetivos muito difíceis de alcançar. Se não cumpre, se frustra e desanima.

3. Planeje suas sessões de exercícios. Escolha os dias e horários em que você fará atividade física e se organize para cumprir o planejamento.

4. Encontre um parceiro de treino. Exercitar-se com um amigo ou familiar pode ajudar a manter a motivação e o compromisso com os objetivos.

5. Comemore: Quando cumprir a agenda de treinos certinho, se agrade de alguma forma por ter se mantido firme e determinado(a). Prepare uma receita nova e saudável, vá ao cinema, tire um dia de folga ou qualquer coisa que seja possível e te deixe feliz.

Os benefícios da caminhada

Que tal começar a se exercitar caminhando? Esta é talvez a atividade física mais acessível e barata entre todas.

Os benefícios são enormes.

Caminhar ajuda a aumentar a resistência cardiovascular e respiratória, fortalece os músculos, melhora a postura e mobilidade.

Também ajuda no controle do peso, reduz o estresse, aumenta a energia e reduz o risco de doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade, depressão e outras doenças mentais.

Temos algumas sugestões para tornar a sua caminhada mais agradável e proveitosa.

• Planeje sua caminhada. Defina quando, por quanto tempo e onde vai caminhar.
• Use calçados confortáveis e roupa apropriada para a temperatura.
• Comece com passos curtos e aumente gradualmente a velocidade e a distância.
• Mantenha um ritmo constante, evitando velocidades muito altas e muito baixas.
• Respire profunda e lentamente, prestando atenção à sua respiração.
• Procure caminhar em áreas verdes como parques. Preste atenção às suas sensações e às coisas ao seu redor, como os passarinhos e as plantas.
• Se possível, faça caminhadas com outras pessoas, pois isso ajuda a aumentar a motivação e a tornar a experiência mais divertida.
• Ao terminar a caminhada, faça alongamentos.
• Beba água e coma algo saudável após caminhar.

Faça do autocuidado o seu principal compromisso

Praticar exercícios regularmente faz parte de uma rotina saudável que traz mas equilíbrio emocional e disposição para encarar os desafios.

Trazer todos os benefícios da atividade física para a sua vida só depende de você.

Estamos na torcida para te ver mais ativo(a) e saudável em 2023!

Quem se cuida tem muito mais chances de viver um feliz ano novo.

Fontes:

Ministério da Saúde