Faça frio ou calor, não descuide da hidratação

Quando o clima está frio, a necessidade de beber água muitas vezes passa despercebida.

Hidratação

A sensação de sede é mais intensa no calor,  mas a hidratação é vital a qualquer tempo. 

Hidratar o organismo é essencial para a manutenção de funções vitais.

Sem água, resistimos muito menos tempo do que sem comida.

Atividades cerebrais, intestinais e musculares apresentam melhor desempenho quando o corpo está hidratado.

A água é uma substância primordial no transporte e distribuição de minerais, vitaminas, glicose, oxigênio e vários outros nutrientes para as células.

Uma hidratação adequada também evita o  ressecamento das mucosas nasais e reduz o risco infecções respiratórias e urinárias.

Além disso, a saúde da  pele também depende da hidratação, especialmente no inverno, quando o ar seco e os banhos quentes podem causar ressecamento.

Quando estamos doentes, é ainda mais essencial cuidar da hidratação.

A dengue, por exemplo, afeta significativamente o volume líquido da corrente sanguínea e a hidratação é essencial para repor esse volume e evitar o agravamento do quadro da doença.

Desde o primeiro sintoma da dengue, é recomendada a hidratação por ingestão de soro e muito líquido.

Fique atento aos sinais de desidratação.

• Pele e lábios secos indicam baixa ingestão de líquidos
• Dor de cabeça pode ser um sintoma de desidratação
• Urina escura e em pequena quantidade é um dos sinais mais claros de que o corpo precisa de mais água
• Sensação de fadiga é comum em casos de desidratação
• Confusão mental ocorre principalmente em idosos desidratados

Dicas para manter a hidratação do organismo.

Para prevenir a desidratação, é importante beber água regularmente, mesmo sem sentir muita sede.

Aumentar o consumo de  vegetais ricos em água, também ajuda a manter o corpo hidratado.

Utilizar umidificadores de ar é uma ótima maneira de evitar que o ambiente fique excessivamente seco.

Para quem não tem um umidificador, uma alternativa é distribuir toalhas úmidas pela casa, o que ajuda a aumentar a umidade do ar.

Qual o consumo ideal de água?

O corpo elimina, naturalmente, uma média de 2,6 litros de água por dia, o que destaca a necessidade de reposição constante.

A quantidade de água recomendada varia a cada pessoa, mas em média é de 2 a 3 litros por dia para adultos.

Como atingir essa meta?

1. Beba água regularmente: Mesmo sem sentir muita sede, é essencial beber água ao longo do dia. Tenha sempre uma garrafa de água à mão e estabeleça metas diárias de consumo.
2. Monitore a ingestão de água: Utilize aplicativos ou lembretes para garantir que está bebendo água regularmente.
3. Incorpore bebidas quentes: Chás de ervas, infusões e sopas são excelentes alternativas para manter-se hidratado e aquecido. Evite bebidas com alto teor de cafeína e açúcar.
4. Consuma alimentos ricos em água: Alimentos como frutas (melancia, melão, laranjas, maçãs) e legumes contêm alta quantidade de água e ajudam na hidratação.
5. Hidrate a pele: Utilize cremes hidratantes para prevenir o ressecamento da pele causado pelo ar seco e banhos quentes. Aplicar hidratante após o banho ajuda a manter a umidade da pele.
6. Utilize umidificadores de ar: Umidificadores ajudam a manter o ar do ambiente menos seco, protegendo as mucosas nasais e a pele. Para quem não tem o aparelho, manter toalhas molhadas no quarto durante o sono, melhora a condição do ambiente.

Incorporando esses hábitos simples em nossa rotina, podemos enfrentar  qualquer estação do ano com mais conforto e energia.

Fontes:

• Ministério da Saúde
• Portal Drauzio Varella