Verão: 10 motivos para beber mais água

O verão começa dia 21 de dezembro e pede mais cuidados com a hidratação do organismo.

Verão é tempo de hidratação

Beber pouca água gera inúmeros problemas.

Desde prejuízo no aproveitamento de nutrientes até confusão mental.

A desidratação no seu grau mais severo pode levar à morte.

A água representa até 75% do peso corporal nas crianças e mais de 50% nos adultos.

Não vivemos muito tempo sem água e perdemos mais de 2 litros por dia simplesmente para manter o corpo funcionando.

Ao respirar, transpirar, urinar...

Quando não repomos a água estamos criando dificuldades sérias para o organismo.

Em sua forma grave, a desidratação pode levar ao coma e à morte.

Quem tem o hábito de tomar bastante água fica livre do risco de desidratação e ganha muito mais saúde.

Conheça 10 benefícios da água no nosso organismo.

1. Auxilia na digestão e aproveitamento dos nutrientes
2. Evita a formação de pedras nos rins
3. Reduz o risco de infecção urinária
4. Regula a temperatura corporal
5. Elimina substâncias tóxicas
6. Contribui para a boa circulação sanguínea
7. Protege articulações (porque compõe o líquido sinovial)
8. Melhora a saúde e a beleza da pele
9. Aumenta a imunidade
10. Alivia o cansaço mental

Quanta água tomar para se manter saudável?

A água é um alimento e a quantidade necessária para cada pessoa pode variar.

De acordo com o Guia Alimentar para a População Brasileira, elaborado pelo Ministério da Saúde, a hidratação ideal está associada a fatores como peso, idade, temperatura e clima do local, atividades profissionais e de lazer.

Para alguém que passa o dia no escritório, sentado em frente ao computador, em ambiente fresco, dois litros (ou 8 copos de água) podem ser suficientes.

Mas para uma pessoa que pratica atividade física intensa, a necessidade chega a dobrar.

Temos sensores no cérebro e em outras partes do corpo que avisam como está o nosso balanço hídrico.

Eles provocam sede e devemos responder ao alerta prontamente, ou melhor, nos antecipar.

O ideal é tomar água com frequência, evitando chegar ao ponto de ficar de “boca seca”.

Sintomas de desidratação

• Urina muito amarela
• Pele ressecada e sem elasticidade
• Moleira funda nos bebês
• Tontura
• Fraqueza
• Dor de cabeça
• Fadiga
• Confusão mental (frequente em idosos)

Risco maior para crianças e idosos

É comum crianças e idosos esquecerem de beber água e ficarem desidratados.

Quem cuida deles precisa estar atento e oferecer água constantemente.

Para os recém-nascidos, até os 6 meses de vida, o leite materno é a melhor forma de manter a hidratação ideal.

Apatia e outros sintomas devem ser avaliados pelo médico e tratados com soro.

Como se hidratar no dia a dia

A água pura, filtrada ou fervida, em temperatura ambiente, é sempre a melhor opção e deve ser a base da hidratação do organismo.

Mas outros líquidos e alimentos complementam a reserva hídrica.

Chás, café e sucos ajudam, mas acostume-se a usar pouco ou nenhum açúcar.

Os refrigerantes e outras bebidas industrializadas não são considerados boas fontes de hidratação porque contém açúcar, sódio e aditivos químicos.

O Guia Alimentar para a População Brasileira recomenda dar preferência a alimentos in natura ou pouco processados.

Entre os muitos benefícios para a saúde, consumir frutas e legumes todos os dias colabora para uma boa hidratação do corpo.

Listamos alguns dos alimentos que possuem muita água em sua composição.

• Melancia
• Melão
• Abacaxi
• Morango
• Pêssego
• Tomate
• Pepino
• Abobrinha
• Alface

Criando o hábito de beber mais água 

Se você é daqueles que demora a se lembrar de tomar água, escolha estratégias para criar o hábito o quanto antes.

Não adianta querer beber muita água de uma vez e pronto.

Isso é um erro e pode alterar o metabolismo de forma negativa.

A hidratação deve ocorrer ao longo do dia, consumindo pequenas quantidades de água ou bebidas saudáveis a cada vez.

Veja algumas estratégias que funcionam.

• Tenha uma garrafinha ou copo d’água sempre por perto
• Crie alertas no celular para tomar um pouco de água a cada hora
• Experimente dar sabor a água. Coloque rodelas de limão, laranja ou ervas aromáticas como hortelã e alecrim, numa jarra. Deixe na geladeira por ao menos uma hora antes de tomar.
• Aprenda a tomar chá sem açúcar, quente ou gelado. Melissa, erva-cidreira, e hortelã são opções deliciosas. Você pode até cultivar em casa.
• A água com gás natural com algumas gotinhas de limão, geladinha, também é uma opção saudável. Traz sensação de saciedade e pode ajudar quem precisa perder peso.

Fonte: Ministério da Saúde

(Guia Alimentar para a População Brasileira)